Well-being Wednesday - Der Podcast
#54 - 3 Tools wie wir aus dem Overthinking Modus rauskommen
Episode Summary
Der Kopf läuft und läuft, egal ob du im Meeting sitzt oder am Strand liegst. In dieser Solo-Folge nimmt sich Elvira das Overthinking vor, dieses Gedankenkarussell, das sich nicht abschalten lässt und das gerade bei ihren Klientinnen ständig hochkommt. Sie startet mit einer der ersten Studien zum Wandering Mind: unser Geist wandert, er hängt sich eher an Negativem fest, und dieser Zustand beeinflusst unser Befinden stärker als das, was wir gerade tun. Daraus folgt eine überraschend befreiende Erkenntnis, wie viel Einfluss wir am Ende doch haben. Danach gibt es drei konkrete Tools aus der Reset Method: benennen, was du gerade fühlst, um aus der Emotion in den Kopf zu kommen. Von Hand schreiben, um die Gedanken zu sortieren. Und regenerierendes Breathwork mit verlängerter Ausatmung, das dich direkt ins parasympathische Nervensystem bringt. Alles sofort umsetzbar, egal ob du im vollen Arbeitsmodus bist oder gerade Sommerpause hast.
Episode Notes
Shownotes – das erwartet dich in dieser Folge:
- Zwei Momente fürs Kopfkino: warum Overthinking sowohl im Dauerstress als auch im Urlaub zuschlägt, und was neurobiologisch dahintersteckt.
- Der Wandering Mind: die Studie, die zeigt, dass unser Geist wandert, sich eher am Negativen festhält und unser Befinden mehr prägt als der Moment selbst.
- Grübeln als Stressauslöser: warum jedes gedankliche Durchspielen die Stressreaktion im Körper neu triggert, und wo dein Einfluss wirklich beginnt.
- Tool 1, Benennen: wie du durch Worte aus der Emotion auf die rationale Ebene wechselst und Abstand gewinnst.
- Tool 2, Schreiben von Hand: warum Journaling auf Papier tiefer wirkt, plus zwei einfache Einstiegsfragen und wie du KI klug dafür nutzt.
- Circle of Influence: das Tool aus der positiven Psychologie, das dir zeigt, was du beeinflussen kannst und was du besser stehen lässt.
- Tool 3, Breathwork: warum du im Overthinking-Modus gerade nicht meditieren solltest, und wie die verlängerte Ausatmung dich runterreguliert.
Gratis-Vorlage: den Circle of Influence vom u:lab kannst du kostenlos herunterladen.
Mehr in der Masterclass „Rest and Rewire“: sieben Formen der Erholung, siebentägiger Trainingsplan, umfassendes Workbook und Extras.