Well-being Wednesday - Der Podcast

#38 - Active Recovery statt Burnout: So geht echte Erholung

Episode Summary

Active Recovery statt Auspowern – warum echte Erholung der Schlüssel für deine Resilienz ist. In dieser Folge spreche ich mit Gründerin & Wellbeing-Pionierin Franzisca Gartenmann darüber, warum wir lernen müssen, anders zu regenerieren – nicht erst im Burnout, sondern jetzt. Frankie ist Mitgründerin von KEEN Wellbeing, dem ersten Active Recovery Club in Zürich (bzw. Europa!), und teilt offen, wie eine chronische Hauterkrankung, eine toxische Beziehung und ein erschöpfter Körper sie radikal neu denken ließen: über Heilung, Leistung, Stress – und das Leben dazwischen. Du erfährst, warum wahre Resilienz nicht mit Härte zu tun hat, sondern mit der Fähigkeit, in der Herausforderung ganz bei dir zu bleiben. Warum Wissen keine Transformation bringt – wenn du es nicht fühlst. Und wie du mit Tools wie Breathwork, Schlafhygiene & sozialer Verbindung Schritt für Schritt zu mehr innerer Ruhe und echter Widerstandskraft findest. Eine Folge für alle, die viel leisten – und sich wieder mehr spüren wollen.

Episode Notes

Shownotes – das erwartet dich in dieser Folge:

• Active Recovery – mehr als Selfcare: Was wirklich hilft, wenn dein Alltag zu viel wird, und warum Erholung zur Pflicht wird, nicht zum „Nice to have“.
• Science meets Soul: Warum echte Transformation nicht im Kopf, sondern im Körper beginnt – und wie du Wissen mit Empfindung verbindest.
• Frankies Healing-Journey: Wie eine chronische Hauterkrankung sie aus der Spur brachte – und sie mit Mut und Neugier zurück zu sich selbst fand.
• Was Resilienz wirklich bedeutet: Warum Durchhalten nicht immer Stärke zeigt – und was es braucht, um in Stressmomenten bei sich zu bleiben.
• Nervensystem verstehen & nutzen: Wie du erkennst, ob du in Fight, Flight oder Freeze bist – und was du tun kannst, um dich wieder zu regulieren.
• Breathwork vs. Meditation: Wann welches Tool im Alltag hilft – und wie du in wenigen Minuten raus aus der Anspannung kommst.
• Gründen ohne Ausbrennen: Was Frankie und ihr Team tun, um Keen bewusst anders zu führen – auch wenn es mal schnell gehen muss.
• Die Kraft der Basics: Warum Schlaf, Bewegung, Ernährung & Verbindung immer zuerst kommen – und wie du sie im Alltag verankerst.
• „Was ist dein Default?“: Warum nicht die Ausnahme zählt, sondern dein Standard – und wie du ihn Schritt für Schritt neu programmierst.
• KEEN als Bewegung: Wie ein Studio zum Safe Space für Regeneration wird – und was wir alle aus diesem Community-Ansatz lernen können.

Mehr über Frankie:

Franzisca (Frankie) Gartenmann ist Facilitator, Speakerin und Social Entrepreneur mit einer tiefen Leidenschaft für mentale Gesundheit, Traumatherapie und persönliche Entwicklung. Als Co-Founderin von KEEN – Europas erstem Studio für Aktive Erholung in Zürich – vereint sie wissenschaftlich fundierte Ansätze aus der Neurobiologie mit körperorientierter Praxis wie Atemarbeit, Kälte- und Wärmetraining.

Ihre eigene Gesundheitsreise hat sie dazu gebracht, alternative und präventive Methoden zu erforschen – und sie ist überzeugt: nachhaltige Veränderung beginnt im Nervensystem.

Im Podcast teilt sie, wie Regulation, Resilienz und Community die Basis für gesunde Führung, Zusammenarbeit und persönliches Wachstum bilden können. Klassen bei KEEN können unter www.keenwellbeing.com gebucht werden. 

Links: 

- KEEN Wellbeing: www.keenwellbeing.com

- LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/franzisca-gartenmann/

Foto Credits: Muriel Rieben (https://www.murielflorence.com/)